Kegiatan Menyenangkan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Menurut Ahli Psikologi
Jakarta (BERITA HARIAN ONLINE) – Ahli psikologi klinis dari Universitas Indonesia, Kasandra A. Putranto, mengungkapkan beberapa aktivitas yang bisa membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan memperbaiki pola tidur.
“Banyak individu kesulitan mengembalikan pola tidur mereka karena tubuh dan pikiran memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan rutinitas harian,” jelas Kasandra saat dihubungi oleh BERITA HARIAN ONLINE di Jakarta, Senin.
Aktivitas pertama yang disarankannya adalah berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Latihan fisik yang konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur, asalkan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Relaksasi dan meditasi, seperti teknik pernapasan dalam atau yoga, bisa dipilih untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Alokasikan waktu setiap malam untuk aktivitas ini sebelum tidur.
Membaca buku juga disarankan untuk membantu menenangkan pikiran. Memilih bacaan yang ringan dan tidak terlalu merangsang dianjurkan untuk mempersiapkan tubuh agar rileks sebelum tidur.
Mempercepat rasa kantuk dapat dilakukan dengan mandi air hangat sebelum tidur. Tujuannya adalah menurunkan suhu tubuh setelah mandi, sehingga tidur menjadi lebih lelap.
Kasandra juga menyebutkan bahwa mendengarkan musik lembut atau suara alam dapat menciptakan suasana tenang yang mendukung tidur yang lebih baik.
Apabila masih merasa stres atau cemas, disarankan untuk menulis jurnal tentang pikiran atau perasaan yang dialami, agar tubuh lebih mudah tenang dan memudahkan tidur.
Mengonsumsi makanan secara bijak dengan menghindari makanan berat sebelum tidur juga dapat mencegah gangguan tidur.
Beberapa makanan dan minuman dapat membantu tidur lebih nyenyak. Misalnya, teh chamomile, teh peppermint, atau teh lavender yang berfungsi meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Jus ceri tart juga direkomendasikan karena mengandung melatonin yang dapat membantu memperpanjang durasi tidur. Sedangkan makanan lain, seperti sayuran hijau seperti bayam dan kale, kaya akan magnesium dan dapat membantu merelaksasi otot.
