Jakarta (BERITA HARIAN ONLINE) – Hindari Stroke dengan Mengubah Kebiasaan Setelah Pukul 5 Sore
Menurut laporan dari Eating Well pada Minggu (29/6), 84 persen kebiasaan yang bisa menyebabkan stroke dapat diubah. Salah satunya adalah dengan mengurangi kebiasaan makan larut malam atau setelah jam lima sore karena bisa mempengaruhi kesehatan otak dan jantung.
“Makan larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan berdampak buruk pada tekanan darah serta metabolisme,” ungkap Michelle Routhenstein, MS, RD CDCES, seorang ahli diet yang fokus pada kesehatan kardiovaskular.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan terakhir setelah pukul 9 malam berhubungan dengan risiko stroke yang lebih tinggi dibandingkan dengan makan malam lebih awal. Risiko serupa ditemukan pada kebiasaan sarapan terlambat, yang menandakan bahwa waktu makan pagi dan malam mungkin lebih berpengaruh terhadap risiko stroke daripada yang diperkirakan sebelumnya.
Membiasakan makan lebih awal, baik di pagi ataupun malam hari, dapat mendukung ritme alami tubuh dan melindungi dari stroke.
Selain itu, menghabiskan terlalu banyak waktu bersantai di malam hari dapat meningkatkan risiko stroke, terutama bagi mereka yang sudah duduk lama di siang hari. Orang yang tidak aktif di bawah usia 60 tahun bisa lebih rentan terkena stroke jika tidak meluangkan waktu untuk beraktivitas.
“Berjalan kaki selama 20 menit setelah makan malam dapat membantu pencernaan dan mengoptimalkan kontrol gula darah, yang pada akhirnya bisa mengurangi risiko pradiabetes, diabetes, tekanan darah tinggi, serta penyakit jantung dan stroke,” kata Simran Malhotra, MD, DipABLM, CHWC.
Beberapa ahli juga menyebutkan bahwa risiko stroke bisa meningkat jika sering mengonsumsi alkohol atau minuman anggur sebelum tidur. Troy Alexander-EL, MD menyarankan mengganti minuman malam dengan teh herbal atau mocktail untuk mengurangi risiko stroke.
Risiko stroke juga bisa meningkat sebesar 33 persen karena kebiasaan begadang atau tidur kurang dari lima jam per malam, menurut Malhotra.
“Karena tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak bermasalah, mendapatkan delapan jam tidur setiap malam adalah tujuan yang baik. Menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan, juga bisa membantu,” tambah Malhotra.
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita BERITA HARIAN ONLINE.
