Tips Menghindari Nyeri Punggung Saat Duduk Lama Selama Bekerja
Jakarta (BERITA HARIAN ONLINE) – Dalam bekerja, sering kali kita menghabiskan waktu berjam-jam duduk di tempat yang sama, dengan mata terpaku pada layar, bahu yang merosot, dan punggung yang perlahan melengkung menjadi bungkuk. Kondisi ini dapat membahayakan tulang belakang dan menyebabkan nyeri punggung.
Menurut laporan dari Hindustan Times pada Sabtu, Dr. Vikas Gupte, seorang konsultan senior di bidang bedah saraf dan tulang belakang di Rumah Sakit Fortis Mulund, Mumbai, menuturkan bahwa postur tubuh yang buruk saat duduk, seperti membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan, serta menjulurkan leher, dapat memberikan tekanan pada otot inti dan menyebabkan otot melemah.
Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa menyebabkan rekondisi otot, ketidakseimbangan otot (beberapa otot menjadi terlalu aktif sementara yang lain kurang aktif), kelelahan otot, dan ketidaknyamanan saat duduk lama. Postur tubuh yang tidak tepat juga bisa memicu nyeri punggung bawah yang kronis.
Duduk dalam waktu lama berpotensi menyebabkan kekakuan dan melemahnya otot inti, kelelahan otot, serta nyeri. Ketidakseimbangan otot inti mungkin dapat menyebabkan beberapa otot mengalami pemendekan atau fibrosis, dan postur tubuh yang buruk bisa menjadi permanen, jelasnya.
Untuk mencegah nyeri punggung, ia memberikan beberapa tips yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan tulang belakang selama bekerja, seperti menyesuaikan tinggi kursi agar kaki dapat menyentuh lantai atau menggunakan alas di bawah kaki, serta memastikan paha sepenuhnya bertumpu pada kursi.
Posisi tubuh harus 90/90, artinya pinggul dan lutut harus berada pada posisi 90 derajat. Lekukan lumbar (bagian bawah punggung) harus ditopang; jika tidak, gunakan penyangga lumbar atau letakkan bantal kecil di belakang. Jika bekerja di depan komputer, lengan bawah dan pergelangan tangan harus disangga, jelasnya.
Ia juga menyarankan agar monitor atau layar komputer sejajar dengan mata, tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi. Pertahankan postur tubuh yang benar, karena membungkuk, mencondongkan tubuh ke depan, dan menengadahkan leher dapat menyebabkan ketegangan pada tulang belakang dan otot punggung.
Beristirahatlah sejenak setiap satu jam atau lebih, berjalan-jalanlah sebentar, regangkan leher, punggung, bahu, jari, dan pergelangan tangan, serta ubah posisi Anda. Posisi tempat kerja yang berdiri juga dapat membantu, tambahnya.
Lebih lanjut, ia juga menyarankan untuk rutin berolahraga, melakukan latihan peregangan setelah bekerja, atau bahkan melakukan yoga sangat bermanfaat. Selain itu, menjaga nutrisi dan hidrasi yang tepat juga sangat penting.
Kekurangan vitamin D sangat umum terjadi di kalangan pekerja kantoran, dan mengatasinya serta menjaganya melalui nutrisi dan suplemen yang tepat sangatlah penting. Hidrasi juga membantu mencegah kelelahan otot, tuturnya.
