Nutrisi Vital untuk Usia yang Semakin Bertambah
Jakarta (BERITA HARIAN ONLINE) – Saat usia bertambah, kebutuhan nutrisi tubuh juga mengalami perubahan disebabkan oleh fluktuasi hormon, penyerapan nutrisi, serta perubahan dalam metabolisme.
Dikutip dari Health, pada hari Minggu, nutrisi memegang peran penting karena dapat mempengaruhi kesehatan, energi, dan usia harapan hidup.
“Proses penuaan dapat mengakibatkan perubahan pada metabolisme, struktur tubuh, dan bahkan selera makan, sehingga sulit memperoleh nutrisi yang tepat,” ungkap ahli gizi Lauren Manager, MS, RDN, LD.
Oleh karena itu, beberapa nutrisi penting berikut ini sebaiknya dipenuhi seiring bertambahnya usia:
1. Protein
Seiring bertambahnya usia, massa otot cenderung berkurang secara alami, sehingga asupan protein diperlukan untuk mempertahankan fungsi otot.
2. Vitamin B12
Vitamin ini esensial untuk kesehatan otak dan produksi sel darah merah, serta terkait dengan fungsi kognitif dan peningkatan risiko demensia serta alzheimer.
3. Serat
Mengonsumsi paling tidak 25 gram serat setiap hari dapat memberi manfaat besar bagi orang dewasa, terutama dalam hal kesehatan pencernaan.
4. Kalsium
Dengan bertambahnya usia, risiko penurunan kepadatan tulang meningkat, sehingga kebutuhan kalsium menjadi penting untuk dipenuhi.
5. Vitamin D
Vitamin ini membantu penyerapan kalsium dan mengurangi peradangan, risiko kanker, serta kematian dari berbagai penyebab.
6. Magnesium
Berkontribusi dalam pengaturan gula darah, ideal untuk penderita diabetes tipe 2, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
7. Asam lemak omega-3
Zat ini dapat mengurangi risiko demensia, penurunan fungsi kognitif, dan penyakit jantung.
